美酒与好身材可兼得 12条妙计教你边喝酒边

健康饮酒是否可行？多项科研已证实，适量饮酒并不导致肥胖。若追求理想体态，需遵循精确的饮酒方式、饮食习惯及适度运动。

1、适量饮酒。

何为\适量\饮酒？女士每天饮酒勿超5盎司（150ml），男士每天饮酒勿超10盎司（300ml）。

2、饮水解渴。

葡萄酒等酒精饮品无法真正解渴。渴时，应先饮足水，再酌酒精饮料。

3、酒与非酒交互饮用。

欲控卡路里摄入，可适时以柠檬汽水点缀酒局。此举既能满足口感需求，又能降低总热量摄入。

(1)避免疯狂饮酒。

(2)限量喝酒，特别是特殊场合。

(3)微醺之际应休息或暂停，以免过多摄入酒精。

4、若每日饮酒，体重大却相对稳定，表明日常营养摄取或显不足，故建议减量饮酒，以便更好吸收必要营养。

5、选酒需慎重。边喝酒边的窍门之关键在于挑选低卡的酒精饮料。混合的酒精饮料热量往往高于其酒精部分。

(1)红酒堪称首选。

(2)啤酒虽易引起“啤酒肚”且含有大量糖分及碳水化合物。

(3)看起来小份的烈酒，实则每杯约含60至100卡路里；频繁饮用易致卡路里过剩。

(4)少碰调好的含糖饮料及果汁，因其常含较高热量。

(5)遵循定量原则：牢记女性每日葡萄酒不可超过5盎司（150ml）、啤酒不超12盎司、鸡尾酒不超1.5盎司。

6、利用天然、无糖以及无钠食物减轻摄入酒精带来的负担。选择富含纤维素及蛋白质食品，维持血糖稳定，避免过量进食。

(1)每日六次小食代替三次大餐，有助于稳定血糖，防止暴饮暴食。

(2)饮酒前适当进食。

7、饮酒前后均需大量饮水，以助身体水合作用。每日饮用充足水分，排除毒素。酒精具有脱水效果，因此饮酒前后务必补足水分；每饮一杯酒，应补足8盎司水。亦可采取酒水交替饮用法。